Il mese scorso abbiamo visto come le piccole abitudini possano, con costanza, produrre grandi cambiamenti nelle nostre vite. Oggi vedremo come le quattro direttrici di J. Clear ci possono essere utili per acquisire o perdere un'abitudine.
Nell'articolo di settembre toccato molti punti, eccoti un piccolo riassunto:
Abbiamo visto che le abitudini sono legate a doppio filo con la nostra identità. Ti ricordi la domanda: "la persona che voglio essere, che tipo di abitudini ha?" Spostiamo il focus dai risultati immediati alla identità che vogliamo ricoprire.
Abbiamo visto alcuni suggerimenti pratici che ti consiglio di rileggere: intenzioni di implementazione, abitudini impilate, raggruppamento delle tentazioni, tenere traccia, non saltare due volte, scegliere le abitudini adatte a noi (non quelle di moda). Alcune possono avere nomi poco comprensibili, ma sono molto utili nella pratica. Proviamoci.
Abbiamo poi visto come James Clear individui quattro direttrici che ci aiutano ad acquisire una buona abitudine (o a perderne una cattiva): Evidenza vs invisibilità, Attrattività vs sgradevolezza, Facilità vs difficoltà, Soddisfazione vs insoddisfazione. Qui oggi mi soffermo con un approfondimento.
Ora che abbiamo ripassato i suggerimenti, vorrei aiutarti con questo schema:
Fa' in modo che sia evidente:
Fa' in modo che sia attraente:
Fa' in modo che sia facile:
Fa' in modo che sia soddisfacente:
Ora che abbiamo visto come attivare una buona abitudine, è più semplice comprendere come perderne una cattiva.
Fa' in modo che sia invisibile: limita l'esposizione alla tentazione ed elimina dall'ambiente i segnali della cattiva abitudine (cibo spazzatura, posaceneri, telefoni...)
Fa' in modo che sia sgradevole: mentre fai qualcosa che sai essere sbagliato per te, concentrati sul momento e su tutte le sensazioni negative che stai accumulando (distrazione, stress, appesantimento, disgusto...)
Fa' in modo che sia difficile: aumenta l'attrito, il numero di passaggi tra te e la cattiva abitudine (metti l'accendino sempre in un cassetto fuori portata, spegni il telefono, togli le app social dalla home..). Prendi, ora, decisioni che condizionano il futuro (es. disdici abbonamenti che ti distraggono)
Fa' in modo che sia insoddisfacente: rendiconta a qualcuno le tue cattive abitudini, fai in modo che il prezzo delle cattive abitudini sia alto (fai una scommessa simbolica, rendi pubbliche le tue intenzioni...)
Hai trovato buoni spunti? Credo proprio di sì. Ora serve solo fare il primo piccolo passo.
E, lo sai, se vuoi una mano, io sono qui.
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