Il mese scorso abbiamo visto come le piccole abitudini possano, con costanza, produrre grandi cambiamenti nelle nostre vite. Oggi vedremo come le quattro direttrici di J. Clear ci possono essere utili per acquisire o perdere un'abitudine.

Nell'articolo di settembre toccato molti punti, eccoti un piccolo riassunto:

Abbiamo visto che le abitudini sono legate a doppio filo con la nostra identità. Ti ricordi la domanda: "la persona che voglio essere, che tipo di abitudini ha?" Spostiamo il focus dai risultati immediati alla identità che vogliamo ricoprire.

Abbiamo visto alcuni suggerimenti pratici che ti consiglio di rileggere: intenzioni di implementazione, abitudini impilate, raggruppamento delle tentazioni, tenere traccia, non saltare due volte, scegliere le abitudini adatte a noi (non quelle di moda). Alcune possono avere nomi poco comprensibili, ma sono molto utili nella pratica. Proviamoci.

Abbiamo poi visto come James Clear individui quattro direttrici che ci aiutano ad acquisire una buona abitudine (o a perderne una cattiva): Evidenza vs invisibilità, Attrattività vs sgradevolezza, Facilità vs difficoltà, Soddisfazione vs insoddisfazione. Qui oggi mi soffermo con un approfondimento.

Le quattro direttrici di J. Clear

Ora che abbiamo ripassato i suggerimenti, vorrei aiutarti con questo schema:

Creare una buona abitudine

Fa' in modo che sia evidente:

1. Metti per iscritto le attuali abitudini, crea consapevolezza
2. Usa l'intenzione di implementazione (azione, orario, luogo)
3. Usa le abitudini impilate (dopo -abitudine attuale-, io -abitudine nuova)
4. Configura il tuo ambiente in modo che i segnali delle buone abitudini siano evidenti (es. frutta fresca in vista sul banco cucina, angolo ginnastica, agenda sulla scrivania, attrezzi di lavoro ben ordinati ecc)

Fa' in modo che sia attraente:

1. Usa il raggruppamento delle tentazioni (dopo aver fatto x -abitudine da implementare-, farò y - cosa che mi piace)
2. Entra in un contesto sociale in cui il comportamento che desideri sia la norma
3. Crea un rituale motivazionale, facendo qualcosa che ti piace immediatamente prima di passare all'abitudine difficile

Fa' in modo che sia facile:

1. Riduci l'attrito, diminuendo il numero di passaggi tra te e le tue buone abitudini
2. Prepara l'ambiente in anticipo per renderlo funzionale
3. Ottimizza le piccole decisioni che generano impatto maggiore
4. Regola dei due minuti: inizia ridimensionando la tua abitudine a ciò che può essere fatto in due minuti
5. Investi nella tecnologia, automatizzando ciò che è possibile

Fa' in modo che sia soddisfacente:

1. Concediti una ricompensa immediata quando porti a termine un'abitudine
2. Tieni traccia con un rendiconto ogni volta che ripeti una buona abitudine
3. Non saltare mai due volte

Perdere una cattiva abitudine

Ora che abbiamo visto come attivare una buona abitudine, è più semplice comprendere come perderne una cattiva.

Fa' in modo che sia invisibile: limita l'esposizione alla tentazione ed elimina dall'ambiente i segnali della cattiva abitudine (cibo spazzatura, posaceneri, telefoni...)

Fa' in modo che sia sgradevole: mentre fai qualcosa che sai essere sbagliato per te, concentrati sul momento e su tutte le sensazioni negative che stai accumulando (distrazione, stress, appesantimento, disgusto...)

Fa' in modo che sia difficile: aumenta l'attrito, il numero di passaggi tra te e la cattiva abitudine (metti l'accendino sempre in un cassetto fuori portata, spegni il telefono, togli le app social dalla home..). Prendi, ora, decisioni che condizionano il futuro (es. disdici abbonamenti che ti distraggono)

Fa' in modo che sia insoddisfacente: rendiconta a qualcuno le tue cattive abitudini, fai in modo che il prezzo delle cattive abitudini sia alto (fai una scommessa simbolica, rendi pubbliche le tue intenzioni...)

Hai trovato buoni spunti? Credo proprio di sì. Ora serve solo fare il primo piccolo passo.

E, lo sai, se vuoi una mano, io sono qui.